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カウンセラーの原裕輝です。
いつもありがとうございます。
■今回の記事の概要
「なんだか満たされない」「私ばかり損をしている気がする」。
そんな不足感の背景には、誰かと比べて「自分は不当に少ない」と感じる心の痛みが隠れていることがあります。
今回は、相対的剥奪という視点から不足感の仕組みを見つめ、自分を認めることや感情を外に出すことで、心を少し緩めていくヒントをお届けします。
「私は貰えていない」と感じる苦しさ〜相対的剥奪という不足感への対処法〜
＊カウンセリングサービスのHPに同内容をアップしていますが、こちらのブログでも読めるように転載します。
文：心理カウンセラー 原裕輝（はらひろき）
■不足感って
「なんだか満たされない」
「私ばかり損をしている気がする」
そんなふうに感じることはありませんか？
それは、不足感を感じているのかもしれません。
不足感は、単独の感情というよりも、いろいろな感情や考えが混じり合ってできる“感覚”だと言えます。
今回の記事が、あなたの不足感が少しでも緩まるヒントになれば幸いです。
■相対的剥奪という心の痛み
不足感に関連するものとして、相対的剥奪というものがあります。
相対的剥奪は、誰かとの比較が引き金になって生まれる不足感です。
比べた結果、
「自分は本来もらえていいはずのものをもらえていない」
「私だけ不当に少ない気がする」
そんなふうに感じると、怒りや不満、悔しさが強くなりやすくなります。
例えば……
「同じ部署で同じ成果を出しているのに、〇〇さんは評価されて私は評価されない。私だって同じように扱われるべきなのに、どうして私だけこんなに低く見られるのだろう。納得できない」
とか、
「妹の方が家のサポートをすることは少ないのに、お母さんは妹ばかり褒める。私はずっと支えてきたのに報われない。公平じゃない気がして悔しい」
などのように、比べた結果「自分は不当に少ない」と感じることで、怒りや悔しさが燃えやすくなる不足感です。
■あなたにもこんな感覚はありませんか？
あなたにも、そう感じることはありませんか？
例えば……
・頑張っても認められない。自分より楽をしているように見える人が認められている。
・同じように頑張っているのに、あの人の失敗は「しょうがないね」で済まされるのに、自分の失敗だけは厳しく責められる。
・自分が頼みごとをすると嫌な顔をされるのに、他の人のお願いは気持ちよく引き受けてもらえているように感じる。
・自分が弱音を吐くと「しっかりして」と言われるのに、他の人がつらさを見せるとやさしく気づかってもらえているように感じる。
・自分が何かを欲しいと言うと、わがままのように扱われるのに、周りの人の希望は自然に受け入れられているように見える。
・こちらは相手に気をつかってばかりいるのに、自分の気持ちはあまり気づいてもらえず、大切にされていないように感じる。
・自分だけ「ちゃんとしなさい」「期待しているから」と厳しく言われてきたのに、きょうだいにはそこまで求められておらず、不公平さを感じる。
・自分が相談しても軽く流されるのに、他の人の悩みにはみんなが真剣に耳を傾けていて、「私の気持ちはちゃんと聞いてもらえていない」と感じる。
などなど、
誰かと比べて、自分が不当に少なく扱われているように感じることはありませんか？
こう感じる時は苦しいですよね。
怒りや不満、悔しさからくるストレスで、心がしんどくなっているかもしれません。
もしかしたら怒りの裏には、悲しさや寂しさも隠れているかもしれません。
つらいですよね。
この場合、不公平さが実際にあることもあります。
一方で、事実としてどうか以上に、心の中で「私は不当に少ない」と感じることによって苦しさが強くなっている場合もあります。
ここでお伝えしたいのは、
「実際に不公平があるのかどうか」を判断することよりも、
「自分は不当に少ない」と感じ続けることが、心に大きな負担をかけやすい
という心の仕組みです。
■では、この苦しさをどうしたらいいのでしょうか？
ここで多くの方が思われるのは、
「じゃあ、この苦しさをどうしたらいいの？」
ということではないでしょうか。
状況によっては、不当に扱われている気持ちを伝えたり、正当な権利や評価を受け取れるように働きかけたりして、環境を調整することが助けになる場合もあります。
たとえば、お母さんから不当に認めてもらえていないと感じている方が、こう伝えたとします。
「同じことをしても、お母さんは妹ばかり褒める。
私もお母さんのために頑張ってきたのに、私はあまり褒めてもらえていない。
もっと公平に見てほしい」
そう伝えたときに、お母さんから
「公平にしていたつもりだったけれど、そう感じさせていたんだね。ごめんね。あなたが頑張ってきたこと、ちゃんとわかっているよ。これからはもっと伝えるようにするね」
そんな言葉が返ってきたら、心は少し救われますよね。
自分の頑張りを受け取ってもらえると、心がほっとすることもあるでしょう。
■伝えても相手が変わらないこともある
けれど、現実には、伝えたからといって相手が変わるとは限りません。
勇気を出して訴えたのに、お母さんから
「今まで私は公平にしてきました」
「褒められないのは、あなたがちゃんとしていないからじゃないの？」
「そんなふうに言うなんて被害妄想じゃない？」
こんな言葉が返ってきてしまうこともあります。
状況が改善するどころか、あなたの心が大怪我を負うような言葉が返ってくることもあるでしょう。
全治二週間どころではなく全治数年ものの大怪我です。
実際に、返ってきた言葉が心に残り十年以上引きずっているというようなお話は多々あります。
この展開は本当につらいことですね。
ただでさえ傷ついているのに、さらに傷口をえぐられるような思いになることもあるでしょう。
悔しい。
寂しい。
腹が立つ。
悲しい。
わかってもらえなかった痛みで、気持ちがますます強くなることもあるかもしれません。
そのようなご経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
■自分で自分を認めることが助けになる
そんな時に、"自分で自分を認めること（自己承認）”が、ストレスを緩めてくれることがあります。
例えば、
「こんなに悔しいと思うくらい、私は本当によく頑張ってきたんだよね」
「褒めてもらえなかったとしても、私は私の頑張りを知っているよ」
「報われなくてつらい中、よく頑張ってきたね」
そんなふうに、自分の努力や気持ちを自分で受け取ってあげて、認めてあげるのです。
自分を承認するつもりで、自分の心に声をかけてあげてみてください。
自己承認する力が育つと、相手の評価や誰かとの比較に心が引っ張られにくくなります。
相手の評価や言動に依存しすぎず、心の落ち着きを取り戻しやすくなるでしょう。
どうか、たくさんご自身を承認してあげてくださいね。
■ひとりで抱え込まず、外に出していくこと
また、不当に少ないと感じることで生まれた怒りや悲しみ、悔しさ、寂しさなどの痛みを、誰かに話したり、涙を流したりして外に出していくことも、相対的剥奪による不足感のストレスを緩めてくれることがあります。
そうした感情を、ひとりで抱え込まないこともとても大切なのですね。
誰かに話す。
気持ちを言葉にする。
時には、涙が出るなら泣く。
そうして感情を外に出していくことで、心にたまっていた圧力が少しずつ緩んでいきます。
誰かとの比較の中で生まれた不足感は、心に「私は足りない」「私は報われない」という痛みを残しやすいものです。
だからこそ、その痛みをひとりで抱えて心の中に閉じ込めず、外に流していくことが大切なのです。
もし一人では整理しきれないと感じる時は、安心して気持ちを話せる相手や、あなたの思いを丁寧に受け止めてくれる場を持ってみてください。
そうしていくことで、心の重さが少しずつ変わっていくことがありますから。
＊カウンセリングサービスのHPに同内容をアップしていますが、こちらのブログでも読めるように転載します。
文：心理カウンセラー 原裕輝（はらひろき）
■不足感って
「なんだか満たされない」
「私ばかり損をしている気がする」
そんなふうに感じることはありませんか？
それは、不足感を感じているのかもしれません。
不足感は、単独の感情というよりも、いろいろな感情や考えが混じり合ってできる“感覚”だと言えます。
今回の記事が、あなたの不足感が少しでも緩まるヒントになれば幸いです。
■相対的剥奪という心の痛み
不足感に関連するものとして、相対的剥奪というものがあります。
相対的剥奪は、誰かとの比較が引き金になって生まれる不足感です。
比べた結果、
「自分は本来もらえていいはずのものをもらえていない」
「私だけ不当に少ない気がする」
そんなふうに感じると、怒りや不満、悔しさが強くなりやすくなります。
例えば……
「同じ部署で同じ成果を出しているのに、〇〇さんは評価されて私は評価されない。私だって同じように扱われるべきなのに、どうして私だけこんなに低く見られるのだろう。納得できない」
とか、
「妹の方が家のサポートをすることは少ないのに、お母さんは妹ばかり褒める。私はずっと支えてきたのに報われない。公平じゃない気がして悔しい」
などのように、比べた結果「自分は不当に少ない」と感じることで、怒りや悔しさが燃えやすくなる不足感です。
■あなたにもこんな感覚はありませんか？
あなたにも、そう感じることはありませんか？
例えば……
・頑張っても認められない。自分より楽をしているように見える人が認められている。
・同じように頑張っているのに、あの人の失敗は「しょうがないね」で済まされるのに、自分の失敗だけは厳しく責められる。
・自分が頼みごとをすると嫌な顔をされるのに、他の人のお願いは気持ちよく引き受けてもらえているように感じる。
・自分が弱音を吐くと「しっかりして」と言われるのに、他の人がつらさを見せるとやさしく気づかってもらえているように感じる。
・自分が何かを欲しいと言うと、わがままのように扱われるのに、周りの人の希望は自然に受け入れられているように見える。
・こちらは相手に気をつかってばかりいるのに、自分の気持ちはあまり気づいてもらえず、大切にされていないように感じる。
・自分だけ「ちゃんとしなさい」「期待しているから」と厳しく言われてきたのに、きょうだいにはそこまで求められておらず、不公平さを感じる。
・自分が相談しても軽く流されるのに、他の人の悩みにはみんなが真剣に耳を傾けていて、「私の気持ちはちゃんと聞いてもらえていない」と感じる。
などなど、
誰かと比べて、自分が不当に少なく扱われているように感じることはありませんか？
こう感じる時は苦しいですよね。
怒りや不満、悔しさからくるストレスで、心がしんどくなっているかもしれません。
もしかしたら怒りの裏には、悲しさや寂しさも隠れているかもしれません。
つらいですよね。
この場合、不公平さが実際にあることもあります。
一方で、事実としてどうか以上に、心の中で「私は不当に少ない」と感じることによって苦しさが強くなっている場合もあります。
ここでお伝えしたいのは、
「実際に不公平があるのかどうか」を判断することよりも、
「自分は不当に少ない」と感じ続けることが、心に大きな負担をかけやすい
という心の仕組みです。
■では、この苦しさをどうしたらいいのでしょうか？
ここで多くの方が思われるのは、
「じゃあ、この苦しさをどうしたらいいの？」
ということではないでしょうか。
状況によっては、不当に扱われている気持ちを伝えたり、正当な権利や評価を受け取れるように働きかけたりして、環境を調整することが助けになる場合もあります。
たとえば、お母さんから不当に認めてもらえていないと感じている方が、こう伝えたとします。
「同じことをしても、お母さんは妹ばかり褒める。
私もお母さんのために頑張ってきたのに、私はあまり褒めてもらえていない。
もっと公平に見てほしい」
そう伝えたときに、お母さんから
「公平にしていたつもりだったけれど、そう感じさせていたんだね。ごめんね。あなたが頑張ってきたこと、ちゃんとわかっているよ。これからはもっと伝えるようにするね」
そんな言葉が返ってきたら、心は少し救われますよね。
自分の頑張りを受け取ってもらえると、心がほっとすることもあるでしょう。
■伝えても相手が変わらないこともある
けれど、現実には、伝えたからといって相手が変わるとは限りません。
勇気を出して訴えたのに、お母さんから
「今まで私は公平にしてきました」
「褒められないのは、あなたがちゃんとしていないからじゃないの？」
「そんなふうに言うなんて被害妄想じゃない？」
こんな言葉が返ってきてしまうこともあります。
状況が改善するどころか、あなたの心が大怪我を負うような言葉が返ってくることもあるでしょう。
全治二週間どころではなく全治数年ものの大怪我です。
実際に、返ってきた言葉が心に残り十年以上引きずっているというようなお話は多々あります。
この展開は本当につらいことですね。
ただでさえ傷ついているのに、さらに傷口をえぐられるような思いになることもあるでしょう。
悔しい。
寂しい。
腹が立つ。
悲しい。
わかってもらえなかった痛みで、気持ちがますます強くなることもあるかもしれません。
そのようなご経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
■自分で自分を認めることが助けになる
そんな時に、"自分で自分を認めること（自己承認）”が、ストレスを緩めてくれることがあります。
例えば、
「こんなに悔しいと思うくらい、私は本当によく頑張ってきたんだよね」
「褒めてもらえなかったとしても、私は私の頑張りを知っているよ」
「報われなくてつらい中、よく頑張ってきたね」
そんなふうに、自分の努力や気持ちを自分で受け取ってあげて、認めてあげるのです。
自分を承認するつもりで、自分の心に声をかけてあげてみてください。
自己承認する力が育つと、相手の評価や誰かとの比較に心が引っ張られにくくなります。
相手の評価や言動に依存しすぎず、心の落ち着きを取り戻しやすくなるでしょう。
どうか、たくさんご自身を承認してあげてくださいね。
■ひとりで抱え込まず、外に出していくこと
また、不当に少ないと感じることで生まれた怒りや悲しみ、悔しさ、寂しさなどの痛みを、誰かに話したり、涙を流したりして外に出していくことも、相対的剥奪による不足感のストレスを緩めてくれることがあります。
そうした感情を、ひとりで抱え込まないこともとても大切なのですね。
誰かに話す。
気持ちを言葉にする。
時には、涙が出るなら泣く。
そうして感情を外に出していくことで、心にたまっていた圧力が少しずつ緩んでいきます。
誰かとの比較の中で生まれた不足感は、心に「私は足りない」「私は報われない」という痛みを残しやすいものです。
だからこそ、その痛みをひとりで抱えて心の中に閉じ込めず、外に流していくことが大切なのです。
もし一人では整理しきれないと感じる時は、安心して気持ちを話せる相手や、あなたの思いを丁寧に受け止めてくれる場を持ってみてください。
そうしていくことで、心の重さが少しずつ変わっていくことがありますから。
